Cyngor gan y Sefydliad Chwaraeon Mwslimaidd
Mae'n Ramadan - y Mis Sanctaidd ar y calendr Islamaidd! Yn ystod y mis yma, mae Mwslimiaid yn cadw at gyfnod o ymprydio lle maen nhw'n ymatal rhag bwyd a diod rhwng toriad y wawr a machlud haul.
Mae maeth a hydradu’n rhannau pwysig o gymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol a dyna pam y gall ymprydio gael effaith. Nid yw hyn yn golygu bod pobl Fwslimaidd yn rhoi’r gorau i gymryd rhan mewn chwaraeon ac ymarfer corff drwy gydol Ramadan.
Beth yw Ramadan?
Ramadan yw nawfed mis y calendr lleuad Islamaidd, ac mae’n cael ei gadw gan Fwslimiaid ledled y byd fel cyfnod o ymprydio, myfyrio ysbrydol, elusen a gweddi. Mae'n gyfnod o ddefosiwn a mewnsyllu crefyddol dwysach.
Pryd mae Ramadan yn cael ei gynnal?
Mae’r dyddiad yn newid bob blwyddyn yn dibynnu ar weld y lleuad cilgant newydd. Eleni, mae Ramadan rhwng Mawrth 23ain hyd at benwythnos Ebrill 21ain.
Mae diwedd Ramadan yn cael ei nodi gan ŵyl o'r enw Eid al-Fitr, sy'n amser ar gyfer gweddi, dathlu, undod teuluol a gwledd.
Pam mae Mwslimiaid yn ymprydio yn ystod Ramadan?
Mae Mwslimiaid yn credu bod ymprydio yn ystod Ramadan yn eu helpu i gynyddu ymwybyddiaeth a thosturi Duw tuag at y rhai mewn angen.
Dyma gyngor y Sefydliad Chwaraeon Mwslimaidd ar gyfer cyflwyno a chymryd rhan mewn chwaraeon ac ymarfer corff yn ystod Ramadan.
Sut i addasu chwaraeon ac ymarfer corff yn ystod Ramadan?
Er mwyn sicrhau bod Mwslimiaid yn gallu parhau i fwynhau manteision chwaraeon ac ymarfer corff yn ystod Ramadan, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o sut i addasu chwaraeon a hyfforddiant.
- Byddwch yn sensitif ac yn llawn dealltwriaeth - Dylai hyfforddwyr a chyd-chwaraewyr fod yn sensitif i arferion diwylliannol a chrefyddol cyfranogwyr Mwslimaidd. Byddai dymuno “Ramadan Mubarak”, sy'n golygu “Ramadan Bendithiol”, yn golygu llawer. Byddai hefyd yn garedig gwneud addasiadau ar gyfer amseroedd gweddïo a darparu gofod preifat i gyfranogwyr weddïo. Dylid ystyried hyn drwy gydol y flwyddyn, nid dim ond ar gyfer Ramadan.
- Addasu dwysedd a hyd - Yn ystod Ramadan, dylid addasu dwysedd a hyd y gweithgarwch corfforol. Efallai y bydd angen i hyfforddwyr addasu eu sesiynau hyfforddi ar gyfer eu cyfranogwyr Mwslimaidd. Gall hyn helpu i arbed ynni ac osgoi dadhydradu.
- Addasu amser yr ymarfer corff – Os oes modd, dylid cynnal hyfforddiant yn ystod oriau nad ydynt yn ymprydio er mwyn helpu i gynnal lefelau egni. Os gwneir yr hyfforddiant yn ystod yr oriau ymprydio, dylai fod yn ysgafnach ac yn llai dwys. Mae'n well bod hyn yn digwydd yn gynnar yn y bore ar ôl ailgyflenwi neu'n hwyr gyda'r nos cyn ail-lenwi â thanwydd.
- Monitro iechyd a lles - Yn ystod Ramadan, gall athletwyr fod yn fwy agored i ddadhydradu, blinder, a phroblemau iechyd eraill. Dylai hyfforddwyr ac arweinwyr fonitro iechyd a lles yr athletwyr sy'n ymprydio yn fanwl a sicrhau nad ydynt yn gorymarfer.
Mae Golff Cymru yn ymuno â Bowls Cymru i gynnig sesiynau gyda’r nos yng Nghlwb Golff y Parc tra bod criced Criced Cymru yn cynnal criced hanner nos yng Ngerddi Sophia yn ystod Ramadan.
Yng Nghanolfan Genedlaethol Chwaraeon Cymru, bydd Foundation 4 Sports yn cyflwyno rhaglen Ramadan, sy'n cynnwys sesiynau i ferched yn unig ar ddydd Sadwrn.
